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心脏好不好决定寿命长度 常吃这8种食物让你的心脏更强大!

时间:2018-08-31 02:32

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川北在线核心提示:原标题:心脏好不好决定寿命长度 常吃这8种食物让你的心脏更强大! 研究显示,约70%-80%的糖尿病患者死于心脑血管疾


  原标题:心脏好不好决定寿命长度 常吃这8种食物让你的心脏更强大!

  研究显示,约70%-80%的糖尿病患者死于心脑血管疾病。心脏越好,寿命越长,糖友们除了积极控制血糖以外,对心脏病的预防也很重要。那么,有哪些食物能帮助我们保护心脏呢?

心脏决定寿命,常吃这8种食物让你的心脏更强大!

  1.海带:海带中富含的不饱和脂肪酸、多糖、褐藻酸等,能够促进胆固醇排泄,降低血清胆固醇的含量,可预防心脑血管疾病。海带宜与豆腐、菠菜搭配,由于海带本身含有钠,所以烹饪时尽量少放盐。

  2.黑芝麻:黑芝麻富含维生素E、亚油酸等,能降低血液中胆固醇含量,维持血管弹性,预防动脉硬化。由于黑芝麻外有一层较硬的蜡质,经碾碎后食用才能被人体更充分的吸收,所以整粒的黑芝麻应加工后再吃。

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  3.芹菜:芹菜富含的维生素P、黄酮类化合物、芹菜甲素等,均有降血脂的功效。芹菜宜与牛肉搭配,也可烫熟后凉拌。吃芹菜时不要丢弃芹菜叶,因为芹菜叶也很有营养。

  4.菠菜:菠菜富含叶酸,能有效预防心脏病。食用菠菜前,最好用沸水将其焯透,以减少菠菜草酸的含量,避免影响钙的吸收。

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  5.木耳:木耳富含膳食纤维和多糖,可预防血栓,延缓动脉硬化。木耳富含的胶质有较强的吸附力,可清理消化道。木耳最适合凉拌,需注意,新鲜的黑木耳有毒,不能吃。

  6.杏仁:杏仁中的单不饱和脂肪酸、黄酮类、多酚类、膳食纤维等,能显著降低心脏病和多种慢性病的发生风险。需注意,杏仁有甜苦之分,甜杏仁可作为食品,苦杏仁多用来入药,有微毒,不可多食。

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  7.薏米:薏米中的不饱和脂肪酸和多糖类物质,能够改善血脂代谢紊乱,调节血糖和和血压,从而降低心血管病的风险。薏米适合与红豆搭配,通常煮粥、熬汤食用。

 

  8.黄豆:富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等,能够减少动脉硬化,显著降低冠心病风险。需注意,黄豆生吃有毒,需将其完全烹饪至熟,否则可能出现中毒症状。

 

  9.鱼:研究表明,每周至少吃1次鱼,能够显著降低冠心病的发病率和死亡率。糖友每周可吃2-3次鱼,以三文鱼、金枪鱼、鳕鱼这样的深海鱼为佳。


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